心理自助“疫”起成长|疫情防控心理调适指南

突如其来的疫情打破了原有的宁静

一场没有硝烟的疫情狙击战再次打响

面对疫情

积极乐观、健康向上的心态

也是一种强大的免疫力

希望每位师生做好

“心”准备

“心”防护

拥有“心”健康

相信权威科学防护

       通过政府、权威机构发布的信息，了解最新疫情防控相关信息。减少过度关注，因为过量的信息会使我们产生焦虑和恐慌的情绪。要做到控制信息浏览时间，分辨信息真假不信谣，不传谣。日常生活中做到勤洗手，戴口罩，做好防护措施。归纳为一句话就是:信息有选择，知识要装备，防护有效果。

情绪积极心态平和 

       充分认识到情绪的重要性。负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。

       学习管理情绪很重要。可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪感受；通过合适的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。

发展自我积极应对

       疫情期间，同学们可以利用这段时间，好好规划提升自己。在完成学习任务之后，可以发展一项技能，或者培养一些兴趣爱好。如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因被搁置的书，或者学习一个自己向往已久的乐器。积极发展自我，将有助于我们更好更积极地应对疫情。

规律生活适当运动

       在这段特殊时期，部分同学容易沉迷手机，导致晨昏颠倒、生物钟紊乱、饮食不节。长此以往，会损害个体的身体机能与心理健康。同学们应该保持正常的作息和饮食规律，保证必要的身体锻炼。

       研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养因子表达。耐力运动如长跑，促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力，降低焦虑、抑郁等症状。

善用资源寻求帮助

      1.同学们需要注意调节自己的情绪，有任何需要应该积极向朋友、家人表达，请勿隐瞒自己的感受。

     2.若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求帮助。同学们可以通过以下三种方式寻求帮助：

（1）联系班级心理委员。

（2）联系专兼职辅导员老师。

（3）联系学生处心理咨询中心，心理热线：13804169440

心理安抚技术—蝴蝶拍

       （一）闭上眼睛。想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以从你过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件，回想这个事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，找到一个与这个积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等，并且体验这个积极体验带给你身体的感受。

       （二）双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。

       （三）双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。

       （四）速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

      上文以文字给大家介绍了“蝴蝶拍”的作用和步骤，接下来给大家呈现“蝴蝶拍“的视频，以便同学们掌握得更准确。